月嫂福利!十个简单易学的养生保健操

更新时间:2019-03-14   热度:2577   责任编辑:

1、平衡气血

两脚分开直立,两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到适当程度后复原,再向右弯,动作同前,反复数次。

功效:降低血压,镇心安神

2、心平气和

两脚分开直立,随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动,直到手掌与喉平行,再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意领气下沉,两腿屈膝下蹲,直到两手齐脐部,反复数次。

功效:调整呼吸

3、舒筋活络

把两臂和肩同平,由内向外活动,手在两掖向下来回按摩,并以意引导到涌泉,两腿再做深蹲,这样从复多次。

功效:可放松全身,舒筋活络

4、太极开合

自然站立。两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展,吸气时复原,两腿微蹲,重复数次。

功效:开阔心胸。

5、巡回搓棍

两腿分开微蹲,两手臂前伸,肘部稍弯,掌心相对距1尺左右。两手前后来回搓动,身体也随之转动,重复数次。

功效:强健腰部。

6、定步云手

两腿分开直立,膝盖略屈。身体左转45度,左手在上,右手在下,掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动,右手交叉上升,左手下降,转呈向右45度,右手达喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再做反向运动,重复数次。

功效:宽胸理气,健腰强腿。

7、旋转健腰

两腿自然张开,两个手臂圈在小腹前,腰部以上身体随两臂向左侧身后转动,重复数次。

功效:强健腰腹部

8、伸臂舒展

两腿分开站立,两手前举到平肩,屈肘内收到胸前竖掌,掌心向前。两臂缓慢推出,同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心状收回腰部两侧,两腿复原,重复数次。

功效:竲强腿力

9、进腿虎步

两腿分开直立,两手反叉腰,提左脚呈虚步。再向前轻轻踢出,足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平,再练右脚,重复三次以后同样方式退后3步,还原。

功效:强肌保健下肢关节

10、交替击腹

两腿分开直立,两手空握拳,一前一后交替轻叩小腹与腰背部,同时两腿交替活动。

功效:增强肌力,预防关节过早衰老。

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